Heb je last van rugpijn of een slechte houding na een werkdag op een niet-ondersteunende bureaustoel? Als je de dag afsluit met een pijnlijke, pijnlijke rug en onrustige benen, moet je waarschijnlijk op zoek naar het beste lumbale kussen.
Ze kunnen helpen om je zithouding te verbeteren, stress op je spieren te verminderen en je bloedsomloop te bevorderen.
Zoals Lisa Mitro, een fysiotherapeut, zegt "Lumbale steunkussens zorgen voor een betere houding van de hele wervelkolom, te beginnen met het bekken. Een steunkussen dwingt het bekken om een gelijke verdeling over beide zitbotten te hebben, waardoor de rotatie en zijwaartse buiging worden verminderd wanneer er meer gewicht op één heup wordt geplaatst."
Het dwingt de lumbale wervelkolom ook in de natuurlijke lordosecurve die veel mensen met een bureau baan neigen te verliezen door hun slechte houding dag na dag.
Omdat de lendenwervelkolom zich in een betere positie bevindt, hebben de middenrug en schouders geen overdreven kyfotische kromming en leunen de schouders niet naar voren, waardoor de nek kan falen. Het lendensteunkussen brengt de schouders naar achteren en moet worden gebruikt tijdens het autorijden of achter een bureau."
Waarom heb ik een ondersteunend kussen nodig?
"Als de wervelkolom goed is uitgelijnd, wordt de belasting gelijkmatig verdeeld en is er minder slijtage van de weefsels. Mensen zijn gemaakt om te bewegen en langdurig zitten zonder pauzes kan een tol eisen van ons lichaam.
Mensen hebben ook de neiging om te hangen terwijl ze zitten, waardoor de wervelkolom onder druk komt te staan en de natuurlijke kromming wordt omgekeerd. Een slechte houding kan na verloop van tijd leiden tot overbelastingsblessures", zegt Maura Blackstone, arts fysiotherapie, yogadocent en personal trainer van Empower Your Wellness.
Veel bureaustoelen zijn helaas niet erg erg ergometrisch en moeilijk in te stellen. Toch hebben de meeste professionals een baan waarbij ze het grootste deel van de dag op een stoel moeten zitten, net als veel creatieven, of ze nu werken vanuit een kantoor of vanuit huis.
Het toevoegen van je eigen lendensteunkussen betekent dat je het kunt aanpassen aan de krommingen van je individuele rug en precies daar ondersteuning kunt bieden waar het nodig is.
Wat moet je zoeken in een ondersteunend kussen?
Fysisch therapeut, Dr. Tara Salay suggereert "Er is een scala aan lumbale ondersteuningskussens op de markt met variaties in vorm, type ondersteuning en materialen."
"Als je een lendensteun zoekt, wil je niet iets dat te zacht is. Je wilt ook iets wat afgerond is, zodat het mooi aansluit op je lendencurve."
"Een lendensteun helpt je om de natuurlijke lordose in de lendenwervelkolom te behouden tijdens het zitten. Als je een lendensteun gebruikt, moet deze vrij laag in de onderrug zitten en moet je rechtop zitten. Als je onderuit zakt in de steun, zal dat niets goeds voor je doen."
Op dezelfde manier Dr. Jordan Duncan, eigenaar van Silverdale Sport & Spine; een kliniek die gespecialiseerd is in moeilijk te behandelen pijnklachten aan het bewegingsapparaat, wijst erop dat "je een lumbaal steunkussen wilt dat je kan helpen een optimale zithouding te behouden, gedefinieerd als 10% ontspanning van extreem rechtop zitten. Het lendenkussen dat het meest geschikt is om deze omgeving te creëren, wordt een lendenrol genoemd.
De meeste andere lendensteunen zijn te breed en houden de optimale zithouding niet in stand, terwijl lendenrollen net zo groot zijn en aanvoelen als een rol papieren handdoeken. Om de lumbale lordose te behouden, moet de lumbale rol net boven je heuplijn worden geplaatst, met je heupen tegen de rugleuning van de stoel."
Kies er een die het beste past bij je rugpijn en bureaustoel.
Onze beste lendenkussens
Eén van de meest voorkomende problemen met lendensteunkussens is dat je de perfecte vindt en dat het traagschuim een maand later verandert in samengeperste brij. Helaas heeft traagschuim een korte levensduur. Als het eenmaal plat is en zijn vorm heeft verloren, moet je een nieuwe kopen.
Daarom zijn we zo enthousiast over Cushion Lab's Hyperfoam, een extra dicht, dynamisch reagerend, eigen traagschuim voor de hele dag ondersteuning.
Hoe vreemd de vorm er ook uitziet, laat je er niet door afschrikken. Ze hebben samengewerkt met ergonomische specialisten en fysiotherapeuten om een lumbaal kussen te ontwerpen dat de rug beter ondersteunt en ook een betere houding bevordert. Het kussen heeft twee verschillende gebieden om je onder- en middenrug te ondersteunen. Het is licht maar stevig en wordt geleverd in rood, grijs of marineblauw, passend bij je kantoor of huis. decor.
Beste opblaasbaar
Een probleem met traagschuim lendensteunen is dat ze volumineus en niet verstelbaar zijn. Als de steun te stevig of te zacht is, kun je er niet veel aan doen. Als je op zoek bent naar meer aanpasbare ondersteuning, kijk dan eens naar opblaasbare lumbale kussens.
Lumbar Pillow Back Cushion Inflatable kan worden opgeblazen om steviger en dikker te worden of leeglopen om dunner en zachter te worden, afhankelijk van de behoeften van je rug. Dit kussen ondersteunt zowel de middenrug als de onderrug en wordt geleverd met een eigen draagtas.
"We hebben allemaal een verschillende mate van lordose (kromming in de lage rug). Ik gebruik lumbale steunen die kunnen worden aangepast aan elke individuele persoon."
ONTMOET DE EXPERT:"Het opblaasbare thermarest voldoet aan deze beschrijving. Het is zelfopblaasbaar en kan in je lage ruggebied worden geplaatst om de ruimte tussen je rug en de stoel op te vullen. De McKenzie roll (hieronder) is ook een geweldig product, maar heeft niet de variabiliteit om aan te passen aan persoon tot persoon."
Darlene Wooldridge / Fysiotherapeut/ Eigenaar Terug Naar Gezondheid
Het beste voor luchtstroom
Memory foam heeft de neiging om lichaamswarmte vast te houden. Als je in een warm kantoor werkt of gewoon de neiging hebt om te zweten, kun je een alternatief met mesh lendensteun overwegen.
Mesh lendensteunkussens zijn een stuk gaas dat over een metalen frame is gespannen en op je stoel kan worden bevestigd. Het open gaas verbetert de luchtstroom en ventilatie op je rug, en het is volledig wasbaar. Geweldig voor in de zomer of als je gewoon meer luchtstroom wilt.
Het beste voor warme therapie
Als je extra pijnverlichting nodig hebt, probeer dan naast ondersteuning ook warme therapie. Dit lumbale rugkussen van Drive Medical kan worden aangesloten om warmte te geven aan je pijnlijke spieren.
Het Drive Medical Support Pillow is een ergonomisch gevormd kussen met een velours hoes voor extra comfort op je huid. Het kussen vermindert spiervermoeidheid door ondersteuning, terwijl de verwarmende functie de spieren verder ontspant. Als je op zoek bent naar lumbale ondersteuning die een stap verder gaat, probeer dit dan eens.
Beste voor reizen
Heeft u onderweg lendensteun nodig, maar wilt u niet overal een enorm kussen mee naartoe slepen? Kijk dan eens naar Therm-a-Rest's zelfopblazende lumbale reiskussen. Als je vliegt of lang moet reizen, bureaus vaak verplaatst of op locatie bij een klant moet werken, kan een compact opblaasbaar kussen voor lendensteun je rug redden.
Laat het kussen helemaal opblazen en laat het dan langzaam leeglopen tot het de dikte heeft die je wilt. Als het volledig is leeggelopen, rolt dit kussen op tot een cilinder van ongeveer 10,5 inch breed in diameter en 16,5 inch lang. Het is oprolbaar en kan dus gemakkelijk in een tas worden gestopt.
Het beste voor matige ondersteuning
Het LoveHome Memory Foam rugkussen is een bestseller lumbaal kussen dat een slechte zithouding voorkomt door ondersteuning te bieden aan de natuurlijke curve van de wervelkolom.
Als stevige steunkussens te hard zijn en je rug irriteren, dan is dit zachte traagschuim lendenkussen een zacht alternatief. Ze hebben een tweede band toegevoegd zodat het beter aan stoelen kan worden bevestigd. De hoes is afneembaar en kan in de machine worden gewassen met koud water.
Beste rol
Deze Original McKenzie lendensteunrol van OPTP heeft een minimalistisch ontwerp en stevig schuim met hoge dichtheid. Hij meet 11″L x 4,75″ diameter en wordt geleverd met een riem die je aan de rugleuning van je stoel of aan je middel kunt vastmaken. Door het design, past hij op een groot aantal stoelen, waaronder voertuigen en vliegtuigstoelen.
Het 100% polyester gaas is kreukwerend en vochtafvoerend. De hoes kan worden verwijderd en gewassen. Het kussen wordt geleverd met 60 dagen garantie, zodat je de tijd hebt om het uit te proberen en te zien of het werkt voor jou.
Het beste voor kortere builds
Als je klein bent, vind je sommige lendensteunkussens misschien gewoon te groot. Als het kussen zich niet naar je lichaam vormt, kan het uiteindelijk meer ongemak veroorzaken dan dat het helpt.
Relax Support Back Support Pillow is 8,3″″ hoog, bedekt net de lendenstreek en biedt ondersteuning zonder volumineus te zijn.
Het beste voor een betere houding
BackJoy SitSmart Fabric Posture Cushions benadert lendensteun volledig anders. In plaats van direct steun toe te voegen aan de lumbale regio, stimuleert BackJoy een betere houding door de hoek van je bekken in de stoel te kantelen.
Door je heupen rechtop te kantelen naar een neutrale positie, verschuift je zwaartepunt naar voren en wordt de druk op je onderrug verlicht. Het is misschien niet zo comfortabel als een kussen van traagschuim, maar als je de onderliggende problemen van een slechte zithouding wilt aanpakken, is het het proberen waard.